考试在即，很多同学会出现紧张、焦躁的情绪，有些同学甚至出现肠胃不适、出汗等生理反应，这就是考试焦虑的表现，如何应对考试焦虑？ 我们总结了一些方法与大家分享。

1.认识考前焦虑

考试焦虑是指个体面对考试情景而产生的，以担心、紧张或忧虑为基本特征的复杂的情绪反应状态。通常情况下，适度焦虑能够激励人们更好的行动，产生积极的效果。因此只要每天学得进去、有效率，可不必太过于关注这种焦虑。

2.应对考前焦虑的心理小贴士

（1）调整认知，改变错误的想法。

对于过度焦虑的同学，对待考试可能会出现片面的认知，比如：“如果考不好，我就完了”，“我不会的那么多，一定考不好”，在这些假设的基础上，会增加考试的恐惧感。我们可以改变认知为“考试，只是人生的一部分”，“面对考试，我已经尽力了”。修正后反复朗读，对自己的信念进行校正。

值得注意的是，这种想法具有一定的惯性，转换为新的思维方式，需要刻意练习。随着练习次数的增多，大脑会产生记忆，替代旧的自动化思维模式。

（2）目标调整法

在学习的过程中，根据自己的学习情况，劳逸结合，定一个力所能及的目标。淡化结果对自己的影响，将目标作为选择，而不是一种结果。

（3）写下你的焦虑

芝加哥大学心理学教授贝洛克曾研究应对考试焦虑的方法，其发现在考前写下焦虑的情绪可以有效缓解考试的紧张感，提高成绩。

（4）自我放松训练

如果焦虑影响了你的生活，可以试着进行放松训练。 具体操作可以采用478呼吸法：将双手轻轻地放在肚子上，想象肚子里有个气球，吸气4秒，让气球变大，然后屏住呼吸7秒，再用8秒的时间缓慢呼出，呼出时感受身体和大脑也逐渐放松。可以尝试做10—20次。

（5）寻找支持

当感到自己一个人无法调整焦虑的考试情绪时，要学会向外求助。可以与父母、老师、同学多聊聊天，散散步，进行一些喜欢的运动，做有兴趣的事情。注意力的转移会帮助考生调整心理状态，降低考试带来的紧张感。

以良好的状态应对考试至关重要，希望同学们找到适合自己的方法，从容应对考试。